healthIndia

દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા આટલું કરો, વજન સાથે પેટની ચરબી થઇ જશે ઓછી

આજની અનિયમિત આહાર અને જીવનશૈલીને કારણે મોટાભાગના લોકોને મેદસ્વીપણાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. કોરોના સમયગાળાને કારણે મોટાભાગના લોકો તેમના ઘરોમાં કેદ થયા હતા. ઘરે ઓફિસનું કામ કરવું, વધારે શારીરિક શ્રમ ન કરવો એ વજનમાં ઝડપથી વધારો કરે છે. મેદસ્વીતા ઘટાડવા આપણે શું કરીએ? આ માટે, ઓછું ખોરાક લો, ઘણા પ્રકારની દવાઓનું સેવન કરો. પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો તમે કેટલાક કુદરતી ઉપાયો પણ અપનાવી શકો છો.

એક સંશોધન મુજબ મરચામાં જોવા મળતું તત્વ કેપ્સેસીન બળતરાનું કારણ બને છે, જે ભૂખ ઓછી કરે છે. આ ઉર્જા વપરાશમાં પણ વધારો કરે છે. જેના કારણે વજન સરળતાથી નિયંત્રણમાં આવે છે. તેથી, રાત્રિભોજનમાં ચોક્કસપણે લીલા મરચાને શામેલ કરો.

આજના સમયમાં આપણે એટલા વ્યસ્ત થઈ ગયા છીએ કે ખાવા-પીવાનો કોઈ ચોક્કસ સમય નથી.જેના કારણે મેદસ્વીપણા સહિત અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ઘણા લોકોને આદત હોય છે કે તેઓ જમતાની સાથે જ સૂઈ જાય છે. જેના કારણે તેમનો ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતો નથી જે ગેસ, અપચો જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. આ સાથે, ચયાપચય ધીમું પડે છે. તેથી સૂતા પહેલા 2 કલાક ખાવું પછી હંમેશા ચાલવા જાઓ.

નબળી ઊંઘ પણ તમારું વજન વધારે છે.ઊંઘમાં બેદરકારીને લીધે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ વધુ ઉત્પન્ન થાય છે, જે તણાવની સાથે તમારું વજન પણ વધારી શકે છે. રાત્રે 6 થી 7 કલાક સુતા લોકોમાં પેટની ચરબી ઓછી હોય છે. જે લોકોને આનાથી ઓછી કે ઓછી ઊંઘ આવે છે તેઓ પેટની સમસ્યાઓનું વધારે જોખમ ધરાવે છે.

જો તમને ઊંઘ ન આવવાની તકલીફ હોય તો સૂતા પહેલા થોડી રાહતની તકનીકો અજમાવો. ધ્યાન કરવું,સંગીત સાંભળવું, સ્નાન કરવું, મોબાઇલથી અંતર રાખવું જોઈએ.સારી નિંદ્રા મેળવવાથી શરીરનું ચયાપચય વધે છે અને ચરબી બળી જાય છે.ઊંઘ શરીરના હોર્મોન્સને નિયંત્રણમાં રાખે છે, જેના કારણે તમને વારંવાર ભૂખ ન લાગે અને તમારા શરીરની ઉર્જા ઓછી નહીં થાય.

તમે ઇચ્છો તો રાત્રિભોજન પછી ગ્રીન ટી પી શકો છો. આ તમારા ચયાપચયને ઝડપથી વધારશે. જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.સુગર અને સ્ટાર્ચ કાર્બ્સ છે, જે આપણા ઇન્સ્યુલિનને મુક્ત કરવાની પ્રક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે.

ઇન્સ્યુલિન એ શરીરમાં મુખ્ય ચરબીનો સંગ્રહ હોર્મોન છે. જ્યારે આપણા શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ ઓછું રહે છે, તો પછી શરીર ઇન્સ્યુલિનમાં સંગ્રહિત ચરબીને બાળી નાખવાનું શરૂ કરે છે. જેના કારણે તમારું વજન ધીમે ધીમે ઘટવાનું શરૂ થાય છે.

Back to top button