ઘણા લોકો આખી રાત જાગતા રહે છે અને મોટાભાગનો સમય તેમના મોબાઇલ હાથમાં રાખીને સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરવામાં પસાર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તેમને એ પણ ખ્યાલ નથી હોતો કે તેઓ બરાબર ઉંઘી રહ્યા નથી. ધીરે ધીરે આ સમસ્યા અનિદ્રા નામની ગંભીર બીમારીને જન્મ આપે છે. અનિદ્રા એ ઊંઘની સમસ્યા છે, આ રોગથી પીડિત લોકોને ઝડપથી ઊંઘ આવતી નથી અથવા તો ઘણી વખત તેમની ઊંઘમાં અડચણ આવે છે.
એટલે કે રાત્રે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાને અનિદ્રા કહેવાય છે. આખી રાત જાગવાની, ઊંઘ ન આવવાની કે અનિદ્રાની સમસ્યા એ વિશ્વની સૌથી ઝડપથી વિકસતી સમસ્યા છે. આ સમસ્યા મોટે ભાગે કામના વધુ પડતા દબાણ, હતાશા, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, ચિંતા વગેરેને કારણે થાય છે. જો કોઈ પણ વ્યક્તિ પર લાંબા સમય સુધી અનિદ્રાનું વર્ચસ્વ રહે છે તો તે વ્યક્તિ અનેક પ્રકારની માનસિક અને શારીરિક સમસ્યાઓનો શિકાર બની શકે છે, તો ચાલો આજે અમે તમને અનિદ્રાના લક્ષણો અને તેનાથી બચવાના ઉપાયો વિશે જણાવીએ.
અનિદ્રાના લક્ષણો:ઊંઘમાં મુશ્કેલી, રાત્રે જાગવું, માત્ર ટૂંકા સમય માટે જ ઊંઘ,દિવસભર બેચેની,દિવસની ઊંઘ,સૂતા પહેલા ચિંતા,ચીડિયાપણું,હતાશા…
અનિદ્રાના બે પ્રકાર છે, પ્રથમ પ્રાથમિક અનિદ્રા અને બીજું ગૌણ અનિદ્રા. પ્રાથમિક અનિદ્રામાં, ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા કોઈ શારીરિક રોગ સાથે સંબંધિત નથી. પરંતુ ગૌણ અનિદ્રામાં, ઊંઘ ન આવવાનું કારણ તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધિત છે. જેમ કે અસ્થમા, કેન્સર, ડિપ્રેશન અને આર્થરાઈટિસ.
આ ઉપાયો છે:
કસરત કરો: જ્યારે તમારું શરીર થાકેલું હોય ત્યારે ઊંઘ આપોઆપ આવશે. તેથી, શક્ય તેટલી કસરત કરો. તે તમને શારીરિક રીતે ફિટ રાખવાની સાથે માનસિક શાંતિ પણ આપે છે. થાકેલા શરીરને આરામની જરૂર છે. તમારી દિનચર્યામાં દરરોજ ઓછામાં ઓછી એક કલાકની સખત મહેનત અને કામ પર ચાલવાનો સમાવેશ કરો.
રાત્રિનું ભોજન વહેલું લોઃ રાત્રિનું ભોજન સૂવાના બે કલાક પહેલાં લેવું જોઈએ, નહીં તો અપચો થઈ શકે છે જે અનિદ્રાનું મુખ્ય કારણ છે.
બેડ આરામદાયક હોવો જોઈએ: તમારો પલંગ એટલે કે ગાદલું આરામદાયક હોવું જોઈએ. જો ગાદલું કઠણ હોય તો તે ઊંઘમાંથી વારંવાર જાગી શકે છે અને તેના કારણે સ્નાયુઓમાં તણાવ, ચેતાતંતુઓ અને શરીરમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
મોબાઈલથી અંતર જાળવોઃ રાત્રે સૂવાના 2 કલાક પહેલા તમારો મોબાઈલ અન્ય જગ્યાએ રાખો. મોબાઈલને ક્યારેય પથારી પાસે ન રાખો અને ઊંઘ્યા પછી મોબાઈલને વારંવાર જુઓ.
ડૉક્ટર પાસે જાઓઃ ઉપર જણાવેલ ઉપાયો અજમાવવા છતાં પણ કોઈ અસર ન થાય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. વાસ્તવમાં, જ્યારે આપણે આપણા કામના સ્થળે આખો સમય વ્યસ્ત હોઈએ છીએ, ત્યારે જ્યારે આપણે એકલા હોઈએ છીએ, ત્યારે ચિંતા અને ગભરાટને કારણે આપણને ઊંઘ આવતી નથી.
